Plan ten zawiera przykładowe ustawienie mikrocyklów (na bulderze) w makrocyklu treningowym trwającym 3 miesiące. Jest on ułożony pod kątem wspinaczki w górach, jednak jeśli jest taka możliwość zaleca się po prostu jak najwięcej wspinać w górach (skałach).
1. Wytrzymałość tlenowa (2 tyg) - tzw. "kapilara", ciągła wspinaczka bez przerw/zapierania na samych nogach przez 1h (ew. na początku 3 x 20 min) po w miarę prostych chwytach;
2. Siła (2 tyg) - klasyczne "baldy" ok. 8 ruchów przy małym przewieszeniu, na małych chwytach i stopniach;
3. Wytrzymałość siłowa (3 tyg) - 8 obwodów 30 ruchowych ułożonych tak, aby przy 6-7 obwodzie nie być w stanie go już powtórzyć; 3 min przerwy pomiędzy obwodami;
4. Wytrzymałość (3 tyg) - 8 obwodów po 60 ruchów (+/- 400 przechwytów) lub lina po "łatwych" terenach, praktycznie nie wymagających brania bloków, można przejść kilka razy na wędkę;
5. Regeneracja (1 tydz) - rest przed wyjazdem, żeby się podładować;
sobota, 24 maja 2014
wtorek, 13 maja 2014
Relacja z obozu majowego : - )
Relacja z obozu "Majówka w Hollental"
W dniach 27.04-2.05 dobył się wyjazd szkoleniowy którego celem było szkolenie jak i ostre wspinanie :-) w rejonie Hollental. Przez kilka dni naszego pobytu udało się zrobić ( wbrew kapryśnej pogodzie) kilka ciekawych dróg. Zaskoczeniem dla nas był fakt że większość wspinaczy stanowili nasi ziomkowie więc nie cierpieliśmy z powodu słabej znajomości języka niemieckiego. Bardzo pozytywnie można ocenić jakość obicia dróg jak i rejon sam w sobie, który może stanowić cel na kilka następnych wyjazdów.Oddalony o kilka kilometrów rejon skałkowy pomógł nam zagospodarować jeden dzień z niepewną pogodą.
Wykaz dróg które udało się przejść:
-In Vino Veritas ( VI +, 140m)
-Veg Der Zuversicht ( VI -,160 m)
-KopfGeld ( VII-,120 m)
-ReifWeg ( IV , 330 m ?)
Photo Gallery by QuickGallery.com
Subskrybuj:
Posty (Atom)