Plan treningowy pod góry

Plan ten zawiera przykładowe ustawienie mikrocyklów (na bulderze) w makrocyklu treningowym trwającym 3 miesiące. Jest on ułożony pod kątem wspinaczki w górach, jednak jeśli jest taka możliwość zaleca się po prostu jak najwięcej wspinać w górach (skałach).

1. Wytrzymałość tlenowa (2 tyg) - tzw. "kapilara", ciągła wspinaczka bez przerw/zapierania na samych nogach przez 1h (ew. na początku 3 x 20 min) po w miarę prostych chwytach;
2. Siła (2 tyg) - klasyczne "baldy" ok. 8 ruchów przy małym przewieszeniu, na małych chwytach i stopniach;
3. Wytrzymałość siłowa (3 tyg) - 8 obwodów 30 ruchowych ułożonych tak, aby przy 6-7 obwodzie nie być w stanie go już powtórzyć; 3 min przerwy pomiędzy obwodami;
4. Wytrzymałość (3 tyg) - 8 obwodów po 60 ruchów (+/- 400 przechwytów) lub lina po "łatwych" terenach, praktycznie nie wymagających brania bloków, można przejść kilka razy na wędkę;
5.  Regeneracja (1 tydz) - rest przed wyjazdem, żeby się podładować;